Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин: показания к асанам и правила выполнения

Понятие «потенция» происходит от латинского слова potentia, что означает «способность», «сила», «мощь», «действенность». В узком, медицинском смысле потенцией называют способность мужчины к нормальной половой жизни.

В широком смысле потенция — это возможность. Под ней понимают некие возможности, с помощью которых при благоприятных условиях человек достигает своей цели. Для мужчин способ ность двигаться к своей цели является одной из ключевых в жизни. Развитию этой способности и посвящена эта крия.

Подготовка к упражнениям

    1. Сжатия в Шавасане. Лежа на спине, резко подтяните колени к груди, прижмите их руками к животу и затем опустите на пол. Сделайте так 10-15 раз. Это упражнение пробуждает мужскую силу.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Покачивания в позе Ребенка. Сядьте на пятки, опустите живот на бедра, лоб на пол, а руки вытяните вдоль тела. Двигайте ягодицами из стороны в сторону 15-20 минут. Это упражнение стимулирует работу выделительной системы.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Ветряная мельница. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны на ширину около 1 метра. Руки разведите в стороны так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделайте вдох и с выдохом дотроньтесь левой рукой до правой ступни, на вдохе поднимитесь и сделайте то же самое в другую сторону. Выполняйте Ветряную мельницу в течение 3-5 минут. Это упражнение способствует долголетию и хорошей потенции.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Бег со стулом. Обопритесь руками о край стула и начните бег на месте. Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедер и выполняется в течение 10 минут.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Поза Ворона. Расставьте ноги на ширину около полуметра. Вытяните руки перед собой ладонями вниз параллельно полу, сделайте вдох и с выдохом присядьте. Повторите упражнение от 20 до 50 раз. Это упражнение растягивает центральный меридиан, избавляет от апатии и активизирует чувственность и творческую энергию.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Наклон к коленям. Из положения стоя, наклонитесь к коленям. Помогайте себе руками, тяните корпус к ногам, стремитесь носом коснуться коленей. Оставайтесь в позе 3-5 минут. Это упражнение «измеряет» ваш возраст. Если вы дотягиваетесь носом до коленей и можете удерживать это положение все 5 минут, то ваши силы и возможности те же, что и у 18-летнего юноши. Если вы в состоянии продержаться только 1,5-2 минуты, то вам около 45 лет. Если же вы едва касаетесь носом коленей, то вам 65 лет независимо от вашего реального возраста.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Бег с поднятыми руками. Бегите на месте с поднятыми руками. При этом плечи должны быть вытянуты на одной линии, предплечья направлены вверх, ладони раскрыты, а пальцы натянуты. Очень важно держать локти приподнятыми. Продолжайте бежать 11 минут.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Маха-мудра. Сядьте на пол с прямыми ногами, согните правую ногу в колене и прижмите ступню к левому бедру (пятка находится на уровне паха). Дотянитесь левой рукой до большого пальца левой ноги, а правой рукой обхватите пятку. Направьте подбородок к груди, натяните мышцы спины. Зафиксируйте взгляд на большом пальце ноги. Удерживайте это положение в течение 3-5 минут. Выйдите из позы, затем повторите упражнение вправо. Упражнение улучшает кровообращение стоп, растягивает мышцы спины. Оно является хорошей профилактикой радикулита, так как при его выполнении стимулируются нервные окончания в крестцово-поясничном отделе позвоночника.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Поза натяжения. В положении лежа на спине приподнимите ноги на 20 см от пола и вытяните руки параллельно бокам корпуса. Приподнимите голову. Выполняйте дыхание Огня в течение 2 минут. В завершении упражнения сделайте вдох, задержите дыхание и сделайте Мула-бандху, втянув анус, половые органы и пупок. Упражнение укрепляет пупочный центр, усиливает потенцию.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

    1. Сат-крия. Одно из самых мощных упражнений Кундалини-йоги. Может выполняться как отдельная крия. Сядьте на пятки, сплетите руки в замок и вытяните руки над головой. Выпрямите указательные пальцы. Позвоночник и руки вытяните на одной линии, а подбородок направьте к грудине. Со звуком «сат» втягивайте а со звуком «нам» — отпускайте. завершении упражнения выполните вдох, задержите дыхание, выполните Мула-бандху. Представьте, что энергия поднимается от копчика вверх сделайте выдох. Продолжительность упражнения — 3 минуты. Это упражнение массирует внутренние органы, повышает потенцию и трансформирует излишки сексуальной энергии, поднимая ее в верхние чакры. В конце практики выполните релаксацию лежа на спине. Отдыхайте 10 минут.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/muzhskaya-kriyya-dlya-uluchsheniya-potentsii-/

Йога для потенции мужчин — техники и правила выполнения

Йога для потенции мужчин – уникальная методика, выполнение которой поможет вернуть былую сексуальную силу. С ее помощью удается нормализовать как физическое, так и психологическое здоровье. Йога была разработана тысячелетия назад, при правильном подходе она поможет нормализовать обменные процессы, восстановит работу внутренних органов.

Комплексный подход благоприятно сказывается на состоянии организма, что приводит к повышению мужских способностей. Если вы никогда ранее не занимались йогой, настоятельно рекомендуем первые упражнения проводить с квалифицированным тренером. Он поможет вам сделать все максимально правильно, не навредив при этом организму.

Чтобы йога для потенции мужчин принесла исключительно пользу, к выполнениям упражнений необходимо тщательно подготовиться. Это также поможет избежать травмирования или же растяжений. Избежать негативных последствий также поможет внутреннее ощущение: не стоит выполнять асаны, при которых вы чувствуете себя плохо, — старайтесь полностью полагаться на собственные ощущения.

Йога – это комплекс, главная цель которого приносить удовольствие.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Заниматься йогой нужно исключительно на голодный желудок. Именно по этой причине большинство групп приходится на утреннее время. Если же такой возможности нет, выполнять асаны допустимо как минимум за 2 часа до сна. В противном случае вы перевозбудите организм, что помешает вам заснуть в будущем. Для выполнения упражнений выбирайте исключительно удобную и свободную одежду.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, необходимо сделать хорошую разминку. Она разогреет мышцы и суставы, благодаря чему удастся снизить риск травмирования.

Сделайте круговые движения рук, ног, наклоняйте туловище то вперед, то назад, из стороны в сторону.

Учитывайте, на начальных этапах совсем необязательно выполнять полноценные асаны – главное, чтобы у вас не появлялся дискомфорт.

Правила проведения

Чтобы йога для потенции мужчин принесла исключительно пользу, необходимо правильно подойти к выполнению упражнений. Только так вы сможете повысить свое мужское здоровье, а также приобрести гармонию внутреннего мира. Не забывайте придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься йогой новичку можно только под контролем специалиста – выполнение некоторых упражнений может стать причиной травм и растяжений;
  2. Перед проведением упражнений очень важно произвести разминку – это поможет разогнать кровь по организму;
  3. С умом подходите к выполнению упражнений – не нужно переусердствовать, так вы не добьетесь никакого результата;
  4. Принимать пищу можно только за 2 часа до и после упражнений;
  5. Лучше всего заниматься йогой сразу же после пробуждения;
  6. Йога для лечения импотенции выполняется медленно и без усилий;
  7. Во время упражнений особое внимание уделяйте дыханию, от него зависит скорость обменных процессов;
  8. Длительность занятия зависит от подготовки и выносливости, при появлении первых признаков усталости занятия следует прекратить.

Помните, что во время выполнения всех упражнений ваши мышцы должны быть максимально расслабленными. По началу сделать это будет трудно, однако при регулярном подходе вам удастся добиться высоких результатов. Если комплексно подойти к решению проблемы, вы сможете вернуть своему телу выносливость и гибкость.

Противопоказания к выполнению

Нужно помнить, что йога для повышения потенции подойдет далеко не всем мужчинам. Некоторым из них подобная терапия не принесет никакой пользы, ее лучше всего заменить иными методами коррекции. Категорически запрещено заниматься йогой при наличии:

  • Межпозвоночной грыжи;
  • Артериальной гипертензии и ее осложнений;
  • Травм позвоночника;
  • Переломах конечностей;
  • Тяжелых хронических заболеваний;
  • Воспалительных и инфекционных процессов;
  • Эпилепсии;
  • Выраженных психических отклонений;
  • Во время терапии психоактивными препаратами.

Только правильный подход к выполнению заданий поможет избежать каких-либо негативных последствий или травмирования.

Если вы стали замечать, что такое лечение приносит вас некоторый дискомфорт, откажитесь от выполнения упражнений. Лучше всего заниматься со специалистом, который будет контролировать правильность проведения. Это не только защитит от травм, но и повысит эффективность лечения.

Комплексы упражнений

Йога – комплекс упражнений, который состоит из множества асан. Выполнять их нужно медленно, в каждой позе проводить по несколько минут. Некоторые из них способны наладить мужскую силу при правильном проведении. Рассмотрим наиболее важные позы для мужчин.

Поза Лотоса

Одна из наиболее простых асан, которую выполнит любой мужчина и без подготовки. Эта поза известна многим еще со школы. Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой так, чтобы пятки уперлись в бедренные большие артерии. После этого вы заметите, как кровообращение в тазу станет менее интенсивным – вся кровь прильет к голове.

Читайте также:  Заразен ли простатит - передается ли воспаление простаты половым путем?

Во время выполнения этой асаны дышать нужно медленно, заполняя каждый сантиметр легочной ткани. При регулярном выполнении вы укрепите яички и повысите жизненные силы организма.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Поза Саранчи

Для ее выполнения необходима минимальная физическая подготовка. Лягте на живот, конечности положите вдоль тела. Руки сожмите в кулаки так, чтобы большие пальцы лежали на полу.

Вдохните большое количество воздуха, после чего поднимите ноги вверх так, насколько можете. Задержитесь в такой позе на несколько секунд, на выдохе медленно выдыхайте.

Такая поза укрепляет надпочечники, повышает гибкость организма, нормализует кровообращение в органах малого таза.

Поза Кобры

Лягте на живот, согните луки в локтях. Руки при этом выгните так, чтобы ладони лежали на полу. Возьмите как можно больше воздуха в легкие, во время чего отводите голову назад. Ваша грудь должна приподняться над землей. После этого медленно опускайтесь вниз на выдохе. Такая асана благоприятно сказывается на кровообращении и половом влечении.

Поза Лука

Лягте на живот так, чтобы подбородок уперся в пол. При этом следите, чтобы шейные мышцы не напрягались. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы прижались к ягодицам. Постарайтесь немного прогнуться, чтобы руки успели ухватить лодыжки. Будьте крайне осторожными, чтобы не травмировать позвоночник. В такой позе проведите около 10-20 секунд, после чего медленно выравнивайтесь.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Поза Плуга

Одна из наиболее эффективных поз для повышения потенции. Для ее выполнения вам потребуется лечь на пол, на спину. После этого медленно приподнимайте ноги так, чтобы спина отрывалась от пола. Пальцы ног нужно максимально вытянуть, сделать как у балерины. После того, как вы достигнете позы березки, можете переводить конечности за спину. Следите, чтобы спина все время была в напряжении.

После этого захватите свои ягодицы руками и проведите в такой позе около 10-20 секунд. Выполнять упражнение нужно по несколько подходов. Правильная терапия нормализует выработку мужских половых гормонов, улучшает деятельность надпочечников.

Источник: https://mansovets.ru/questions/joga-dlya-potentsii-muzhchin.html

Йога против импотенции: эффективные асаны для мужского здоровья и либидо

Причин снижения потенции у мужчин множество, но особое опасение вызывают ситуации, когда с эрекцией возникают проблемы без видимого повода. Сегодня на периодические «осечки» в постели жалуется до 35% мужчин младше 45 лет. Этому способствует малоподвижный образ жизни, хроническое нервное перенапряжение, нарушения сна.

Чтобы справиться с постоянным стрессом и снова ощутить полноту жизни, не нужны лекарства. Для повышения потенции у мужчин отлично подойдут простые асаны (позы) из йоги. Этим способом удалось вернуть нормальную эрекцию и влечение многим людям, в том числе некоторым знаменитостям, например, Роберту Дауни-младшему и Алеку Болдуину.

Влияние йоги на потенцию

Со стороны асаны йоги кажутся простыми – подумаешь, принял определенную позу и постоял так. Однако выполнение упражнений требует сосредоточения, гибкости, физической выносливости, контроля над телом. Даже простые позы требуют напряжения почти всех групп мышц, заменяя в итоге полноценную тренировку в спортзале.

Но как помогает йога против импотенции? Асаны действуют на организм на физическом и ментальном уровне:

  • нормализуют кровообращение в органах малого таза;
  • регулируют работу желез внутренней секреции, восстанавливают гормональный баланс;
  • обеспечивают приток кислорода к головному мозгу и тканям тела, быстрое выведение токсинов;
  • позволяют расслабиться, снять усталость и стресс.

Регулярное выполнение упражнений дает видимый результат уже через две недели:

  • усиливает либидо;
  • устраняет апатию, депрессию;
  • увеличивает кровенаполнение полового члена;
  • повышает мужскую силу, выносливость в постели.

Конечно, результаты занятий хатха-йогой будут отличаться для мужчин разного возраста и состояния здоровья. Однако на сегодня это – одно из лучших средств, повышающих качество половой жизни без лекарств. Йога полезна и женщинам, но выбор упражнений может быть иным.

Предлагаемые в статье асаны помогают, кроме импотенции, и при других проблемах, сопутствующих этой патологии:

  • геморрое;
  • хроническом простатите;
  • запорах;
  • лишнем весе и нарушениях обмена веществ.

Общие правила выполнения упражнений

Преимущества йоги в том, что для занятий не требуется специальное оборудование, заниматься можно в домашних условиях. Понадобится полчаса-час свободного времени в день и проветренное помещение.

Тренеры, обучающие йоге, для освоения асан рекомендуют следующее:

  • Действовать постепенно – сначала научиться выполнять одну асану (для сложных может понадобиться несколько дней), затем переходить к другой.
  • При возможности смотреть в зеркало, чтобы проверять правильность принятой позы.
  • Использовать нескользящий коврик во избежание травматизма.
  • Подъемы выполнять на вдохе, скручивания и наклоны – на выдохе.
  • Двигаться плавно, без рывков, сосредоточившись на своем теле.
  • Не терпеть боль и дискомфорт – если какая-то асана не дается, к ней лучше вернуться позже.
  • После занятия принять контрастный душ, выпить чашку зеленого чая.

Комплекс асан для мужского здоровья

Разберем описание наиболее эффективных асан, усиливающих либидо у мужчин и улучшающих качество эрекции.

Тадасана (поза горы)

Это разминочная асана, ею полезно начинать занятие йогой. Поза растягивает позвоночник, приводит в тонус мышцы, настраивает тело на работу.

Для выполнения требуется встать ровно, сдвинув ноги, вытянув руки вдоль тела. Расслабить мышцы лица, смотря перед собой. Напрячь мышцы ног, живота и ягодиц, слегка сдвинув их вперед. Плечи отвести назад, выпрямив спину, и слегка тянуть макушку кверху. Стоять так минуту, медленно дыша.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Халасана (поза плуга)

Асана способствует оттоку застоявшейся венозной крови от предстательной железы и органов малого таза.

Для выполнения требуется лечь на спину с прямыми ногами, расположив руки вдоль тела. Затем медленно поднимать ноги, отрывая нижнюю часть спины от коврика и стараясь завести ступни за голову. Если это трудно, разрешается поддерживать поясницу руками. Задержаться на 10-20 секунд и медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Бхуджангасана (поза кобры)

Поза укрепляет позвоночник, улучшает проводимость нервных сигналов, повышая этим чувствительность в интимных зонах. Подходит для начинающих.

Для выполнения требуется лечь на коврик лицом вниз, выпрямив ноги и опираясь ладонями согнутых в локтях рук о коврик. Затем на вдохе поднять торс, выпрямляя руки, прогнуться в спине. Лобковая кость должна оставаться прижатой к полу. Задержаться так на 30 сек.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Дханурасана (поза лука)

Поза стимулирует работу внутренних органов и желез, тонизирует, снимает усталость, укрепляет сердце.

Для выполнения требуется лечь на живот, уперевшись в пол подбородком. Руки вдоль тела, ноги прямые, сведены вместе. Затем приподнять ноги, слегка разведя и согнув в коленях, а руками обхватить лодыжки или ступни (что получится). Голову тянуть назад. Задержаться на 10 сек. и вернуться в исходное положение.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Шалабхасана (поза кузнечика)

Поза полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Снимает спазмы сосудов и мускулатуры в области плеч, шеи, нормализует кровоток в малом тазу.

Для выполнения асаны из позы лежа (как в предыдущем упражнении) требуется поднять прямые ноги, сжав кулаки и опираясь на руки, вытянутые вдоль тела. Задержаться так на 10 сек.

Те, кто не может сразу выполнить это упражнение, могут делать полупозу, поднимая ноги поочередно.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Сарвангасана (стойка на плечах)

Применяется для омоложения и обновления организма, укрепления иммунитета и мышечного корсета спины. Напоминает известную всем «березку».

Для выполнения позы требуется лечь на спину. Затем приподнимать ноги и поясницу, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть лопаток. Руками поддерживать поясницу. Задержаться на 30 сек., медленно перекатиться обратно.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Падмасана (поза лотоса)

Этой позой рекомендуется заканчивать занятие. Падмасана – асана релаксации и медитации. Она предназначена для восстановления энергии и достижения гармонии в мыслях.

Влияние бега на потенцию и полезные тренировки для мужчин

Чтобы принять позу, требуется сесть, скрестив ноги и положив ступни на бедра ближе к животу. Расслабленные руки опустить на колени. Для облегчения позиции можно подложить под ягодицы край сложенного полотенца или плоскую подушечку, наклонив тело вперед. Те, кто не может положить ступни на бедра, могут просто скрестить ноги и поджать ступни или соединить их вместе.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

В конце занятия рекомендуется полежать на коврике минуту-другую, раскинув ноги и руки, максимально расслабив мышцы.

Противопоказания

Йога подходит мужчинам любого возраста, но важно учитывать ограничения по здоровью. Асаны нельзя выполнять:

  • при травмах и заболеваниях позвоночника, ЧМТ;
  • при артериальной гипертензии, не купируемой лекарствами;
  • после перенесенного инфаркта миокарда, инсульта (год после болезни);
  • в период обострения любых хронических заболеваний.

Отметим, что при варикозном расширении вен не рекомендованы позы с опорой на ноги, а при язве желудка – скручивания тела.

Читайте также:  Цефтриаксон при простатите: схема лечения, особенности, отзывы покупателей

Сегодня йога для потенции практикуется в йога-центрах, но многие осваивают ее самостоятельно. Врачи крайне позитивно относятся к этой практике и считают ее эффективной для оздоровления и профилактики эректильной дисфункции.

Отзывы тех, кто попробовал на себе асаны, воодушевляют. Хатха-йогу по достоинству оценили и люди с хорошей физической подготовкой, и совершенно далекие от спорта. Они отмечают улучшение самочувствия, повышение гибкости и расширение возможностей для занятий сексом, укрепление эрекции.

Хатха-йога – путь к гармонии с самим собой, к полноценной жизни без стрессов и болезней. Если заниматься правильно и регулярно, эта древняя индийская практика поможет продлить активный и деятельный период в жизни мужчины.

Источник: https://potencia.online/profilaktika/joga/

Йога для потенции мужчин: асаны для повышения потенции и мужского здоровья

Половая активность напрямую зависит от общего состояния организма, Йога для повышения потенции используется специалистами всего мира. Она улучшает кровообращение, кислородное питание клеток, снимает стресс. Всего полчаса занятий в день уже через месяц-другой дадут о себе знать повышением сексуальной силы.

Что вызывает проблемы с потенцией

Интимные возможности зависят от генетики и состояния здоровья. Для того, чтобы мужчине проявить себя в спальне на полную катушку, его гормональная, нервная и кровеносная системы должны работать без сбоев и патологий.

Импульс возбуждения, возникая в головном мозге, передает команду далее. Сердце начинает биться чаще, резко возрастает уровень тестостерона, нервные окончания становятся чувствительнее, кровь приливает к половому члену, наполняя пещеристые тела и «создает» эрекцию до наступления кульминационного момента. Поле семяизвержения отток возобновляется, и пенис возвращается к обычному состоянию.

Наличие заболеваний, лишний вес, стрессы, употребление алкоголя, курение, недосып и прочие факторы могут нарушить нормальный алгоритм, и мужчина сталкивается с проблемами во время полового акта, например, преждевременной эякуляцией. К настораживающим моментам относят:

  • отсутствие эрекции по утрам;
  • снижение сексуального аппетита;
  • сложности с семяизвержением;
  • малое количество спермы при оргазме;
  • вялую эрекция, затрудняющую введение, осуществление фрикций.
  • значительное увеличение или уменьшение времени сношения без влияния на то мужчины.

Любое из этих проявлений повторяющееся регулярно должно стать веской причиной для изменения образа жизни, посещения уролога или андролога и введения йоги в ежедневное расписание дня.

В чем заключается польза йоги для потенции?

Давняя восточная практика физических упражнений включает в себя больше, чем просто нагрузку на мышцы. Грамотно подобранные асаны и их правильное выполнение наполняют тело энергией, жизненными силами, успокаивают или стимулируют нервную систему.

В результате тренировки улучшается «дыхание» тканей. Эритроциты – красные тельца, отвечающие за транспортировку кислорода, производятся телом в большем количестве. Это способствует скорейшей регенерации клеток органов, улучшает обменные процессы, липидный обмен. Активизируется гормональная система, увеличивается уровень андрогенов.

Мышцы, получая регулярную нагрузку, подают сигнал гипофизу о необходимости активнее продуцировать тестостерон, от которого напрямую зависит либидо и потенция.

Мягкое растяжение мышечных волокон снимает спазмы и блоки, провоцирующие судороги, радикулит, укрепляют корсет, защищающий внутренние органы. Суставы приобретают подвижность, эластичность.

Исчезает риск развития болезней, вызванных застойными явлениями крови, лимфы, спадают отеки.

Особенности тренировок

Перед выполнением асан следует разогреть мышцы, связки, суставы, разогнать кровь по организму. Стандартной разминки на все тело в 10-15 минут достаточно, чтобы размягчить тело перед тренировкой и не получить травму в процессе занятия. Желательно обеспечить приток свежего воздуха (без сквозняков). Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без надрыва и чрезмерного усилия на собой.

Если физическая форма не позволяет дотянуться до носков, прогнуться должным образом, следует максимально точно, но с учетом возможностей выполнять асану. Постепенно будет получаться все лучше и правильнее.

Болевые ощущения при занятиях для потенции недопустимы. Планировать сеанс предпочтительно на утреннее время.

Если же йога для мужского здоровья возможна только вечером, то закончить упражнения следует не позднее, чем за три часа до похода в кровать, чтобы избежать бессонницы.

Эффективные асаны для мужского здоровья

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Самыми полезными будут упражнения, направленные на проработку нижней части туловища. Они укрепят мышцы, усилят кровообращение в области малого таза, разгонят лимфу.

Упражнение 1 «Кобра»

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Мужчина ложится на пол лицом вниз, кисти находятся на уроне плеч с упором в пол. На вдохе следует плавно поднять голову, затем торс, прогнувшись в пояснице. Опора на руки, но не перекладывая на них вес тела. В пиковой верхней точке позы нужно удержать тело 5-15 секунд, не забывая глубоко дышать. Затем медленно вернуться в начальную позу. Последним пола касается подбородок.

Упражнение 2 «Лук»

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Следует лечь на живот. Ноги мужчины согнуты в коленях, упор подбородком. Взять руками себя за щиколотки, максимально прогибаясь в пояснице, стараясь не отрывать поверхность бедер от пола. Грудь в позе лука пытаются поднять как можно выше.

Упражнение 3 «Саранча»

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Исходная позиция асаны – лечь на живот, руки положить под таз, подбородок уперт в пол. Медленно, не сгибая в коленях, поднимать ноги вверх. Носки вытянуты. Задержаться на максимальное время, плавно опустить.

Упражнение 4 «Мост»

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Лежа лицом вверх, ноги следует согнуть в коленях, приблизив пятки, как можно ближе к ягодицам. Плавно поднять таз, взяв себя руками за щиколотки. Плечи, затылок, шея мужчины при выполнении позы прижаты к полу, лопатки развернуты внутрь. Колени следует держать сомкнутыми.

Упражнение 5 «Джану-ширшасана»

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Сидя, развести прямые ноги как можно шире. Одну согнуть в колене, притянув пятку к промежности. Сделать глубокий вдох, поднимая руки, на выдохе наклоняться вдоль прямой ноги, стремясь как можно плотнее прикоснуться к ней животом, грудью, а руками взяться за носок.

В время занятий можно включить медленную музыку и постараться абстрагироваться от происходящего вокруг, навязчивых мыслей. Йога для потенции мужчин полезна для нервной системы. Концентрируясь на правильном выполнении асаны, следя за дыханием, не возможно думать о постороннем. Мозг отдыхает, перезагружается. После тренировки самочувствие должно быть бодрым.

Противопоказания для занятий

Нельзя практиковать йогу, тем более начинать занятия во время обострения хронических заболеваний, при высокой температуре, во время ОРЗ, ОРВИ. Запрещено заниматься тренировками мужчинам с:

  1. онкологией;
  2. высоким давлением;
  3. патологиями суставной ткани;
  4. после инсульта, инфаркта до окончания реабилитационного срока;
  5. в послеоперационный период;
  6. хроническим болезнями сердца.

Имея причину, препятствующую выполнению асан, необходимо проконсультироваться с лечащим специалистом, возможно ли при данной картине болезни практиковать йогу. Осторожность и мнение специалиста необходимы при остеохондрозе, радикулите, артрите, варикозе, грыжах (паховой, пупочной, позвоночной), после травм головы, сотрясения мозга.

Источник: https://manlife.su/yoga-dlya-potentsii-muzhchin/

Йога для мужчин: 5 упражнений для улучшения потенции

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

В последние годы йога пользуется бешеной популярностью в мире, но в основном среди женщин. Мужчинам статические упражнения кажутся скучными и бесполезными. Между тем освоение некоторых поз йоги может не только укрепить мышцы и сделать их более гибкими, но и улучшить потенцию. Из всего многообразия видов йоги мы выбрали 5 самых полезных для мужчины поз.

Проблемы с потенцией в том случае, если они носят физиологический, а не психологический характер, связаны с недостаточным кровоснабжением половых органов.

Это происходит из-за закупоривания сосудов, причинами которого чаще всего бывают неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Йога очищает сосуды и улучшает кровообращение, благодаря улучшению растяжки пропадает напряжение в области таза, за счет чего и улучшается функционирование половой системы.

Поза лука

Лягте на пол лицом вниз, ноги согните в коленях и на вдохе, прогнувшись и оторвав грудь от пола, захватите лодыжки руками. Задержитесь в таком положении секунд на 10, после чего вернитесь в исходное. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Поза лука укрепляет мышцы бедер и ягодиц, подтягивает мышцы пресса, улучшает растяжку и кровообращение в зоне паха.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Поза лотоса

Самая известная поза йоги благотворно влияет не только на кровеносную систему, но и на нервную, неся успокоительный эффект. Кроме того, она укрепляет мышцы паха и тазового дна.

Скрестите ноги, закинув щиколотки на противоположные бедра таким образом, чтобы пятки упирались в пах. Колени упираются в пол, позвоночник должен оставаться идеально прямым. Всего 5-10 минут в позе лотоса разгонят кровь и улучшат ваше самочувствие.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Поза плуга

Лягте на спину и медленно поднимайте выпрямленные ноги вверх. Дойдя до перпендикулярного положения, оторвите поясницу и уведите ноги за голову, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Чтобы сохранить равновесие, спину можно придерживать руками. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, так же медленно и подконтрольно опуститесь в исходное положение.

Читайте также:  Строение полового члена мужчины: анатомия головки и особенности пениса

Это упражнение обеспечивает отток застоявшейся крови от органов брюшной полости, простаты и половых органов.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Поза кобры

Ложитесь на живот, согнув локти и расположив ладони на уровне плеч. Ноги вытяните по струнке и максимально напрягите. На вдохе оторвите грудь от пола и тяните голову назад, прогнув корпус.

Руки нужно использовать только в качестве опоры, основная же нагрузка приходится на мышцы спины, пресса и ног, которые надо стараться тянуть назад, при этом не отрывая от пола.

В таком положении задержитесь на 10 секунд, после чего отдохните и выполните упражнение еще 3-4 раза.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Поза саранчи

Лежа на животе, руки поднимите на несколько сантиметров от пола и вытяните назад. На вдохе одновременно поднимите голову, грудь и ноги, напрягая мышцы ягодиц и паха. Ноги должны быть полностью выпрямленными. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Поза саранчи положительно влияет на мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины, живота и паха.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Источник: http://fitnessguide.pro/training/2369/

Йога для повышения потенции у мужчин — правила и техника выполнения упражнений, укрепляющих мужское здоровье

Проблемы с половой функцией возникают не только в пожилом возрасте, но и у молодых здоровых мужчин.

Основными причинами этого служат стрессы, гиподинамия, вызывающая нарушение кровообращения, снижение тонуса мышц и развитие импотенции.

Для нормализации эректильной функции и либидо можно прибегнуть к йоге: древнее восточное искусство помогает укрепить мышцы тела, активизировать кровообращение и поддержать здоровье предстательной железы.

Чем полезна йога для мужчин

Основное преимущество восточной практики – это ее способность улучшать кровообращение в малом тазу. Часто в результате сидячей работы или недостаточной двигательной активности развиваются застойные процессы в организме, что приводит к ухудшению эрекции.

Затруднение кровотока вызывает импотенцию и простатит. Польза йоги для мужчин заключается не только в улучшении физиологического состояния половых органов, но и стимуляции энергетических потоков, отвечающих за сексуальные возможности.

Занятия гимнастикой благотворно влияют на мышцы, повышая их активность.

Йога – это одновременно комплекс упражнений и эмоциональные, духовные практики, позволяющие добиться эффективных результатов.

Тренировки благоприятно воздействуют на тазобедренные суставы, растягивают пояснично-крестцовый отдел позвоночника (в этих зонах часто зажимаются нервные окончания, из-за чего ухудшается потенция).

Йога помогает устранить блокировки и значительно улучшить половую активность мужчины. Асаны с прогибом позвоночника нормализуют выработку гормонов за счет стимуляции функционирования надпочечников.

Немалую роль во время практики играет эмоциональный настрой мужчины. При выполнении упражнений человек расслабляется, становится более спокойным, уравновешенным. Улучшение состояние нервной системы – еще одно важное свойство йоги, положительно отражающееся на потенции.

Психоэмоциональные проблемы являются естественным последствием проблем в половой жизни. Благодаря занятиям гимнастикой у мужчин наблюдается прекрасный психотерапевтический эффект, повышается самооценка.

Благодаря внутреннему спокойствию практикующие люди защищены от стрессов и депрессий.

Правила и техника выполнения упражнений

Кроме правильной техники выполнения поз йоги, для получения ожидаемого результата, важно следовать некоторым рекомендациям. Йога для мужского здоровья предполагает соблюдение некоторых рекомендаций:

  1. Физическая подготовка. Некоторые асаны не подходят новичкам, поскольку требуют наличия определенных навыков, знание техники дыхания, определенной степени гибкости.
  2. Проведение разминки. Перед выполнением упражнений из комплекса йоги для повышения потенции важно размять тело, чтобы сократить риск получения травм мышц, суставов. Особенно это важно для областей, задействованных в тренировке – спины, шеи, бедер, таза. Разминка подразумевает выполнение вращений коленных, локтевых, бедренных суставов, наклонов корпуса.
  3. Отказ от пищи. За полтора часа до занятия йогой кушать не рекомендуется.
  4. Выбор оптимального времени. Для тренировки идеально подходит раннее утро, но можно заниматься и в другое время, но важно, чтобы гимнастика заканчивалась за 2 часа до сна.
  5. Плавность движений. Йога для повышения потенции у мужчин подразумевает медленное вхождение в каждую позу, серьезные усилия не применяются.
  6. Контроль дыхания. Во время выполнения асан йоги следует держать под контролем вдохи и выдохи, при этом важно отслеживать внутренние ощущения.
  7. Время нахождения в позиции. Длительность асаны зависит от самочувствия и физической подготовки мужчины.
  8. Контроль тонуса мышц. Йога выполняется осознанно: незадействованные в упражнении мышцы должны быть расслабленными.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Йога для потенции мужчин — комплекс упражнений

Упражнения для повышения потенции – эффективный метод нормализации половой жизни мужчины. Большое количество положительных отзывов подтверждают благотворное воздействие йоги на организм.

Улучшить эректильную функцию можно, если заниматься йогой регулярно, что для мужчин зачастую является трудновыполнимой задачей.

Тем не менее, поскольку восточная практика воспитывает самодисциплину, на начальных порах стоит проявить некоторую настойчивость, чтобы позже йога вошла в привычку. Начинающим подойдут описанные ниже базовые асаны для мужчин.

Асана Плуг (Халасана)

Поза нормализует кровообращение в малом тазу, активизирует работу надпочечников, чем улучшает процесс выработки половых гормонов. Как результат регулярных занятий йогой, у мужчины повышается потенция, тонизируются мышцы, проходят болезни половых органов. Техника выполнения асаны:

  • лягте спиной на пол;
  • начинайте медленное движение ровных ног вверх;
  • затем так же неторопливо оторвите от пола поясницу, стремитесь носками достать пола над головой;
  • спину поддерживайте руками, опирайтесь верхней частью спины, а не плечами;
  • такое положение удерживайте 10-20 секунд, не сгибая колен, вернитесь в исходную позу;
  • повторите упражнение 2-3 раза.

Тем не менее, выполнять ее не рекомендуется людям пожилого возраста, если они не имеют соответствующей физической подготовки.

Кроме этого, асана для повышения потенции противопоказана мужчинам, страдающим повышенным давлением, радикулитом пояснично-крестцового отдела позвоночника, а также тем, у кого смещены межпозвоночные диски.

Асана Кобра (Бхуджангасана)

Это одно из лучших упражнений в йоге для повышения потенции у мужчин. Противопоказана асана для людей с интерфункцией щитовидной железы.

Поза кобры растягивает мышцы живота, спины, бедер, способствуя оздоровлению органов брюшины и таза.

Бхуджангасана укрепляет и способствует восстановлению позвоночника, она способна со временем устранить нарушения работы щитовидной железы. Как выполняется поза кобры:

  • лягте животом вниз на пол, руки положите вдоль тела;
  • поставьте ладони на уровне груди, согнув локти;
  • ноги сведите вместе, они будут оставаться ровными до конца упражнения;
  • наполняя грудь воздухом, начинайте поднимать корпус с головой вверх и слегка выгните назад;
  • руки не должны вам помогать – они являются лишь опорой, вся нагрузка должна приходиться на спину;
  • сначала прогиб приходится на область пупка, после начинайте выгибаться максимально, чтобы почувствовать напряжение в бедрах;
  • на наивысшей точке задержитесь на 15 секунд, после медленно вернитесь в исходное положение;
  • повторите упражнение йоги 2-3 раза.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Асана Лук (Дханурасана)

Упражнение активизирует работу эндокринной системы, улучшает функцию потовых желез. Дханурасана особенно полезна при гиперфункции щитовидной железы. Упражнение из комплекса йоги предупреждает развитие болезней, связанных с деятельностью половых органов мужчины. Техника выполнения асаны:

  • лягте на живот, подбородок поместите на пол;
  • ноги медленно согните в коленях, ступни прижмите к ягодицам;
  • прогните корпус и возьмите руками лодыжки;
  • грудная клетка и верх бедер должны оторваться от пола;
  • удерживайте позу 10-20 секунд, после отдыха повторите Дханурасану еще дважды или трижды.

Йога-мудра (Поза психического и эмоционального единения)

Упражнение обеспечивает массаж органов брюшной полости, благодаря чему избавляет от многих патологий ЖКТ – запоров, проблем с перевариванием пищи. Эта поза йоги для повышения потенции у мужчин, кроме того, стимулирует работу печени, селезенки, поджелудочной железы. Асану включают в комплекс упражнений для восстановления искривленного позвоночника. Как выполнять йога-мудру правильно:

  • сядьте копчиком на пятки;
  • расслабьтесь, закройте глаза, успокойте дыхание;
  • руки заведите за спину, возьмитесь одной ладонью за кисть другой и начните медленно наклоняться вперед;
  • когда лоб коснется пола, оставайтесь в этом положении 20 секунд, стараясь полностью расслабить мышцы;
  • постепенно возвращайтесь к начальной позиции;
  • повторите упражнение 2-3 раза.

Упражнения йоги для повышения потенции у мужчин

Противопоказания

Йога успешно используется для повышения потенции у мужчин, но не всем представителям сильного пола подходит восточная гимнастика. Если после выполнения асан ваше самочувствие резко ухудшилось, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним относительно дальнейших занятий. Невзирая на то, что йога полезна, она не рекомендуется при наличии таких факторов, как:

  • гипертония;
  • тяжелые болезни эндокринной системы;
  • паховая грыжа;
  • инфекционные патологии головного или спинного мозга;
  • психические отклонения;
  • онкология;
  • серьезные сердечные заболевания;
  • увеличенное внутричерепное давление;
  • срок после перенесенного инсульта меньше 6 месяцев;
  • черепно-мозговые травмы.

Источник: https://med-anketa.ru/yoga-dlya-povysheniya-potencii-u-muzhchin-pravila-i-tehnika-vypolneniya-uprazhneniy-ukreplyayuschih-muzhskoe-zdorov-e/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector